便秘解消をしましょう。

つい最近友人からこんな事を聞きました。便秘には喫煙が良いと・・・
普通に考えて喫煙が体に良い事とは全く考えられないのですが、友人曰く、タバコを吸うと利尿作用があるので、便秘にも良いのでは？？と言うのです。そもそもタバコを吸う事で利尿作用があると言う事すら分からないのですが、ちょっと調べてみました。

ハイ全く逆でした。喫煙をする事によって体には抗利尿作用があり、体に水分を蓄えようとする働きがあるようです。ですので、たとえばお酒やコーヒーを飲んだりした時にタバコが吸いたくなるのは、体が軽い脱水症状を起こしているのでタバコが吸いたくなり、吸う事によって水分を蓄えているようです。

と言う事はタバコを吸う事によって排出するどころか蓄えてしまう。と言う事になるので、便秘には全くダメだと言う事になります。

逆に考えると、水分を摂取してあげることでやはり便秘には有効と考えるのが普通ではないでしょうか？コーヒー等は便秘に良いと言われたりしていますが、カフェインの働きによるものは良いのですが、水分をしっかり取らないと悪循環になる場合があると言う事になるのではないでしょうか？

便秘の解消法のやはり一番なのは水分を常に摂取すると言う事が一番重要ではないでしょうか？以前にもお話した、コップ一杯のお水。これが一番だと思います。便秘の解消の一歩を進む為にもまずはお水を沢山飲むと言う事から初めてみましょう。

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便秘の解消方法にも色々ありますが、乳酸菌を取ると言う事も大事です。乳酸菌と言えばヨーグルトですよね！でもヨーグルトって特に意識して食べないと、そこまで絶対に食べなくては！！と言う食べ物ではないのではないでしょうか？

では便秘の為にヨーグルトをどれだけ食べれば良いのか？どれくらいの頻度で食べれば良いのか？いつ食べれば良いのか？？と思いますよね。


便秘の解消にヨーグルトを摂取する場合、大体一日200g〜300gの量を摂取したいですね。しかしヨーグルトによっては多量の糖分が入っている物もありますので、ダイエットをしている人などはなるべくプレーンタイプの物を摂取するのが良いでしょう。

便秘の解消に良いヨーグルトの摂取は何時なのか？ヨーグルトの乳酸菌は食べ物の分解や消化に非常に役立ちますので、食事と一緒に取る事が効果的です。また、前回お話した　コップ一杯のお水と一緒にヨーグルトを摂取する事も非常に便秘解消には良い方法ですね。

最後に、便秘解消の為にヨーグルトが・・・と言っても続けなくては意味がありません。昔から言うように継続は力なり　です。もし２〜３日続けて、調子が良くなったからと言って絶対にヨーグルトを食べるのを辞めてはいけません。

いつもの半分でもかまわないし、違う物と一緒になんとかアレンジして食べても全然OKです。毎日食べる事・やり続けることが便秘解消に必要と言うことを忘れないように取り組みましょう。

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便秘の解消法も色々ありますが、結構、単純な方法を試していない人が多い様です。そうその便秘解消法とは、朝起きたら、まずコップ一杯のお水を飲むこと！これです。

なぜ朝起きてコップ一杯のお水を飲むだけで便秘の解消法になるかと言うと、朝起きて、胃に水が入り、刺激を受けると、胃が大腸へ向けて信号を出します。そして大腸は反射的に直腸に便を出そうとするのです。この動きを、胃・結腸反射（ぜんどう運動）と言います。

ちょっと小難しい感じもしますが、朝起きて、体があまり動いていない時（ボーっとしている時）に胃にお水を入れると、胃がビックリしてその反射で便意を催すと言う事ですね。

私も朝コップ一杯のお水を飲むようにしているのですが、私はコップ一杯のお水を飲んで、仕事に行く準備をし、少し体を動かすと便意が来たりします。最悪なのは、全然便意がこないなぁと思っていたら、電車にのる直前などで催すともう最悪ですｗ

と便秘の解消法と言えばサプリメントや薬やと色々な方法がありますが、毎日、朝にコップ一杯のお水を飲む！簡単ですし、是非お勧めの方法だと思います。

便秘は軽く考える人が多いようですが、体にとって良く無いのは皆さんご存じですよね？排出しなければならないものが体に残っているなんて考えただけでも私はイヤです。まずはコップ一杯のお水！ここから始めて、さっさと便秘を解消してしまいましょう♪

前回にもお話した様に便秘には食物繊維が大事です。
食物繊維を取る事によって、便秘は解消する事が多いのです。
しかし摂取方法を間違えると逆に腸を痛めてしまう場合もあります。
今回は食物繊維の摂取方法についてもう少し掘り下げてお話したいと思います。

食物繊維にも色々種類があり、野菜の食物繊維と果物の食物繊維では全く種類が異なります。

野菜の食物繊維の形は図で表すと、△これです。先がとがっているのです。では果物の食物繊維はどうなのか？○なのです。
何が言いたいかと言うと、野菜ばかり摂取し、△の食物繊維ばかり摂取すると腸を痛めてしまう場合があると言うことです。

しかし逆に果物ばかりだと○ばかりで効果があまり期待できません。

ではどうすればよいのか？

そう、野菜と果物の両方を摂取する事。これが一番効果的です。
なぜか？ちょっと昔にCMで見たことありませんか？毛先が球の歯ブラシ。あれと同じ原理です。

○
△

↑ちょっとわかりにくいかもしれませんが、野菜のとがった繊維に果物の丸い繊維が付着し、腸を痛めることが無くなるのです。

野菜と果物の両方をうまく摂取すれば、便秘だけではなく、宿便も取れ、きれいな腸になる事でしょう。もちろん野菜だけを取ることがダメだとは言いませんが、そこに果物を混ぜてあげることによって、効果が倍増し、また体にとっても良いと言うことです。

便秘の解消法も色々ありますが、日々の食生活の中に果物を少し取り入れてあげる事も便秘を解消する、有効な手立てと言えるでしょう。

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便秘には食物繊維を摂ることがいい！とよく聞きますね。

もちろん食物繊維を摂ることは効果的な便秘解消法のひとつです。

食物繊維には、水に溶けるタイプの水溶性食物繊維と、水に溶けないタイプの不溶性食物繊維と2種類あります。

どちらのタイプも便秘にいいですが、気をつけなければいけないのは、1種類の食物繊維ばかり食べ過ぎないということ。

食物繊維だけではなく、肉や魚などのタンパク質を摂ることももちろん重要です。

要はやはりバランス。

また自分の便秘のタイプを見極めることも大事ですね。

さて、食物繊維というと、野菜や果物ばかり思い浮かぶかもしれませんが、食物繊維を多く含む食材は野菜や果物だけではありません。

穀類では玄米が多く、食物繊維を含みます。

さつまいも・じゃがいも・さといもなどの芋類もいいですね。
特にこんにゃくは低カロリーな上に食物繊維を多く摂ることができるので重宝します。

こんにゃくぜりーなんかも人気なことから分かりますね。

あとは豆類や海草類などもいいです。

以上のような食物繊維を多く含む食品類のなかからどれか一品を多く食べるのではなくて、バランスよく色々な種類の食物繊維を摂るようにしましょう。

バランスよく摂らないと便秘の解消にも逆効果になってしまうこともありますからね。

また絶対に朝ご飯は抜かないようにしましょうね。

朝ご飯は食物繊維を多く摂るチャンスです。

食物繊維を多く含む朝食レシピなんてものもよく目にするのでそういうのを見て便秘に効果的な朝食を摂るようにしましょう。



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秋も終わり冬になりましたが、スーパーなどに行くとおいしそうな柿が売られていますね。

よく柿を食べると便秘になると聞いたことはありませんか？

これは真実ではありませんが、まったく嘘っていうわけでもありません。

結論から言うと、柿を食べすぎると便秘になりやすくなる。これは事実です。

柿のなかには渋み成分であるタンニンが含まれており、このタンニンが便秘を引き起こします。

かといって柿を1個食べたくらいで便秘になるとかそういうわけではありません。
あくまで食べ過ぎた場合ってことですね。

柿にはたしかにタンニンが含まれていて食べ過ぎると便秘になりますが、それ以外にも豊富な栄養素が含まれていて、ビタミンCが豊富で1日分の必要量を1個で摂取できます。

またお酒を飲む前に柿を食べると悪酔いしないです。

こんな風に色々な栄養があり、効果がある柿ですが、やはり消化はあまりよくなく、身体を冷やす作用があるので、便秘になりやすい妊娠中の方や産後の方、胃腸が冷えやすい方などはあまり食べない方がいいでしょう。

それにしても私は子供の頃から柿は消化に悪いから食べ過ぎたらあかんで！！っておばあちゃんに言われてきましたが、なぜ昔の人はそんなことまで知っていたんでしょうか。

やっぱり長年の経験から来る言い伝えなんでしょうか。

おばあちゃんの知恵袋というのはすごいものです。

赤ちゃんの便秘はかわいそうすぎます。

この前、ウチの1歳になったばかりの赤ちゃんが便秘になりました。

まあ1歳くらいの子供ってけっこう便秘になるらしいのですが、それにしてもかわそうでした。

痛いけどちゃんと気張るのがけなげで、変わってあげたいけどそういうわけにもいかず。

こんなときにはお母さんのところに抱きつきにもいかず、ただひたすら自分で四つん這いになって気張っていました。

そして無事に出た瞬間に大泣きです。

もう号泣です。

たぶんめちゃくちゃ痛かったんでしょうね。

でもよく頑張りました。

でも便秘を解消するために薬を飲んでいたので、その後は下痢に悩まされるようになりました。

ほんとにかわいそうです。

なんかしらないけど熱まででてきちゃって本当に大変でした。

でもよく頑張った私の赤ちゃんには拍手を送りたいと思います。

きっと大人になっても頑張り屋さんになってくれることでしょう。

それにしてもなんで赤ちゃんって便秘になるのでしょうか？

母乳は柔らかくなるっていうのになあ。
野菜を食べないからかなあ。

食物繊維をとってあげないと駄目なのか。

そもそお赤ちゃんの便秘に原因ってなんなんだろうって思って調べてみると、gooベビーに赤ちゃんの便秘情報が載っていた。

これはいい。

すごく役立ちそうです。

赤ちゃんの便秘には生活リズムの乱れや心因性のもの、などがあるようです。

たしかに最近夜更かしが多かったからなあ。

ごめんね、

これからは便秘にならないように規則正しい生活をしましょうね。

子供の便秘ってつらいですね。

代われるものなら代わってあげたいと思います。

いややっぱり嫌だな。便秘はほんとにつらいですからね。


実は私も小学生くらいの子供の頃にひどい便秘に悩まされたことがありました。

ほんとに便秘っていうか、もうそこまできてるんですけど、固すぎて出てこないって感じでめちゃくちゃ痛い！！

忘れもしない新築のマイホームの廊下で涙を流しながら頑張ったものです。

そんな子供時代のほろ苦い便秘の想い出をどうしても思い出してしまうので、いくら自分の子供といえどもあの苦しみをもう二度と味わいたくない私は「がんばれ！」と応援することしかできないのです。

それにしてもなんで便秘になるんでしょうね〜。

世の中には便秘薬もいっぱい売られているのに、世の中から便秘はなくなっていないというこの事実。

製薬会社ももっと本気で世の中から便秘を解消するってことを考えてもらいたい！と思います。

ってちょっと話が脱線しましたが、うちの子供って好き嫌いもなく、野菜もしっかり食べるのに、なんで便秘になんかなっちゃったんでしょうね。

便秘の原因って食物繊維と水分だけではないのでしょうか？

ほかに便秘の原因として考えられるとすれば、うちの子供は内気なので学校でトイレに行きたくなったときに行けないのかもしれないですね。

小学生くらいの頃ってトイレに行くのが恥ずかしい雰囲気みたいなのがありましたからね。

今の子もそうなのかな？

便秘にいいツボっていうのがあるそうです。

便秘ってブルーですよね。なんだか体調も悪くなるし、お肌の調子も悪くなるし。

そんあ便秘を解消できるツボがあるならいくらでも押しますよと。

どうも便秘っていうのは血行が悪かったりして冷え性だったりするとなりやすいみたい。

だからツボを刺激して血行をよくしてあげるといいわけですね。

なるほど。

なかなか理にかなっているかも。

でもなかなか素人にはツボを正確にきちんとした方法で刺激するなんてなかなか難易度が高いような気もするんだけど大丈夫なのかな？

つぼの場所はどうもお腹の真ん中あたりの中かん（ちゅうかん）っていうところとか天枢（てんすう）っていうところをマッサージしてあげるといいらしいですね。

そうすることでお腹の血行をよくして便秘を解消するらしいです。

便秘は本当につらいし、美容にもよくないし、もしダイエットなんかを考えているなら便秘は宿敵ですよ。

そういえばちょっと前に宿便を排出して痩せるなんて方法もありましたね。
あれはほんとただの下剤って感じでいまいちでしたが、ツボを刺激するのはいいかもしれませんね。

これで便秘どころか宿便まで出てきてくれていいデトックスになればうれしいな。

便秘って女性に多いですね。

なんでなんでしょうね。

女性はトイレに行きたいときになかなか行くことができずに我慢してしまって便秘になるって説もありますね。

これはけっこう合っているかもしれません。

女性用のトイレっていつも混んでいる気がするし、トイレが混んでいるから行きたいときにトイレに行けずに便秘になってしまうのかもしれません。

男性とデートをしているときにもなかなか長々とトイレに籠もるわけにも行かないので便秘になっちゃう。

女性は大変です。

あとは体質的な部分も大きいのかなと思います。

特に妊娠・出産を経験すると便秘になりやすいといいますね。

水分が不足するからだそうです。
だから妊娠中とかは意識的に水分を多くとるのがいいですね。ただ産婦人科の先生には水分は控えるように言われますね。

赤ちゃんにあまりよくないんだそうです。

う〜ん。難しいところです。

便秘を解消するにはやはり野菜とかの食物繊維と水分をしっかりと摂ることが重要です。
規則正しい生活も大事ですね。

トイレに行くのをしっかりと習慣化しましょうね。

特に食べ物の好き嫌いは駄目ですよ。もし野菜が苦手なら食物繊維を別の方法で摂取することも試みましょうね。

最近ではサプリメントも充実してますし、ファイブミニとかのドリンクも昔からありますね。

そんな補助栄養食品とかに頼っても全然いいと思いますよ。

頑張って便秘解消しましょうね。


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最近エステに凝っています。

エステってやっぱり美についてめちゃくちゃ詳しい人がアドバイスをくれたりするわけですよ。

これはやっぱり何者にも代え難い価値があるのではないかと思う今日この頃です。

ダイエットや脱毛をするにしても素人が何も適当にやるよりもプロのアドバイスを聞いてやったほうがそりゃいい結果がでると思います。
そんなわけでエステに行こうと思います。
でも高いんだよな・・・。

そういえばエステのお姉さんってキレイだし、便秘になんか悩んでいないような気もします。

今度行ったときに便秘の解消法なんてものを聞いてみようと思います。

もしかしたら画期的な便秘解消法を聞けるかもなんて淡い期待もほのかにしながら次のエステを楽しみにしている私でした。

無理なダイエットも便秘の原因になったりするって聞いたこともあるけど、やっぱりそうなんでしょうね。

食事制限とかでダイエットすると食物繊維とかが不足するだろうし、やっぱりダイエットの王道はしっかり栄養分を取って、しっかり運動することなんでしょうね。

これ以外にはないような気もします。

楽な方法なんてない。なんでもそうですね。

便秘の解消もやっぱり王道が一番いいんでしょうね。

便秘の解消法の王道ってどんな方法なんだろう。

今度調べてみようっと。

世の中には便秘で悩んでいる方がたくさんいると思います。

このサイトではそのような便秘で悩んでいる方の助けとなるように
便秘を解消・改善するための情報を色々と書いていきたいと思っております。

それにしてもなんで便秘になってしまうのでしょうね。

便秘の原因ってなんなんでしょうか？

世の中で言われている便秘の原因ってやっぱり不規則な生活だったり、水分や食物繊維の不足だったりするみたいですが、それだけではないような気もします。

もっと根本的な便秘解消法はないのでしょうか？

便秘だと痔にもなりやすいっていうし、便秘は万病の元って感じもしますし、なんとか便秘にならない、もしくは便秘になってしまっても早急に治す方法なんかがあればいいのになあ。って思います。

便秘歴５年の私はなんとか便秘を解消するための方法を模索していきたいと思います。

便秘ナッシングライフを満喫するために色々と試みてみようと思います。

そんな便秘解消の体験談をこのブログで色々と書いて行こうと思います。

どうぞ、これからもよろしくお願いいたします。

そんなわけでこれからの便秘ナッシングライフに乾杯！！